El aislamiento y cuarentena a causa del COVID-19, en el mundo entero y Peru, Cusco, Huaraz, Nazca y Arequipa no son la excepción puede causar cambios en la salud mental de las personas. El cambio de rutina y horario de actividades, puede tener ciertos efectos en los hábitos de alimentación, de sueño, y esto puede producir irritabilidad, miedo, enojo, y hasta pánico con el paso de los días.
El simple hecho de verse aislado de la dinámica social, puede desencadenar en miedo y desconcierto. El miedo, puede afectar de manera profunda nuestra “psiquis”. Para ello es importante saber reconocer que sentimos frente a esta crisis, y tomar las medidas adecuadas para hacerle frente, y poder mantener una conducta saludable durante el tiempo de cuarentena. Las reacciones normales frente a un aislamiento masivo son la preocupación, el miedo y la ansiedad respecto a: su estado de salud y la de sus seres queridos, la incertidumbre de cuanto tiempo durará la cuarentena, la perdida de tiempo y sentirse menos productivo, la preocupación de no tener ingresos o estabilidad laboral frente a esta crisis, el riesgo que corre al salir para abastecerse de alimentos, si tienes hijos, la exigencia de atenderlos. En caso de pasar la cuarentena en soledad, surge el aburrimiento y el sentimiento de estar excluido del mundo, lejos de sus seres queridos; y esto puede desencadenar en una terrible depresión.
La idea de este post, es vencer esos sentimientos de desesperanza y frustración que pueden surgir en estos tiempos de aislamiento. Como seres humanos es normal que lleguemos a sentir cambios en nuestras emociones frente al encierro; sin embargo debemos vencer este tipo de emociones negativas por nuestro bien y el de nuestros seres queridos. Para ello lo importante es saber canalizar esos sentimientos negativos, a través de actividades sanas.
Aquí tenemos algunos consejos para que pueda sobrellevar de manera sana la cuarentena:
- Recordar que el estado de emergencia es temporal, y será por el bien de todos.
- No descuidar los autocuidados, limpieza y aseo personal.
- Diseñar una rutina para mantener intactas la mayor parte de nuestras actividades del día a día.
- Mantener las responsabilidades cotidianas de teletrabajo, familiares y ocio.
- Respetar nuestras horas de sueño y comidas, para evitar desordenes en ellos.
- Hacer actividades para distraerse, puede empezar viendo su película favorita, hasta tomar un “curso on line” del tema que le interesa.
- No ver televisión por largos periodos de tiempo, ni revisar constantemente redes sociales para evitar caer en una sobre información.
- Mantenerse conectado socialmente, es importante conectarse con los seres queridos, personas en las que uno confía plenamente.
- Evitar mensajes alarmistas o “fake news”.
- Elegir canales serios y de fuentes confiables para mantenerse informado de manera sana.
- Si convive con gente, sobre todo es un espacio pequeño, procure mantener sus espacios y momentos de intimidad también es importante
- Realizar alguna actividad física, en la medida de sus posibilidades.
Estos consejos lo ayudarán a vivir un aislamiento sano, tenga en cuenta el riesgo que correría sino lo hiciera. Piense que no podemos salir a la calle de manera normal, sobre todo para proteger a las personas más vulnerables, lo adecuado en esta ocasión es contribuir a la sociedad y actuar por el bien común.
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